Als u net op een oefeningsprogramma begonnen bent, of zelfs als u een oude pro, je rug in gevaar voor letsel is elke keer als u naar daar. Wij niet echt veel zonder onze rug en het is zeer belangrijk om het te beschermen terwijl u oefenen. Als u ooit hebben last van een hernia, trok spier of slipped disc, weet je de pijn van een rugletsel. Gelukkig, zijn er vele technieken die u uitvoeren kunt om ervoor te zorgen dat zelfs als je het branden voelt je, je rug niet.
Het werkelijk is waar en het maakt een verschil. Als u gewichten op te heffen bent, is dit absoluut noodzakelijk. Neem de tijd om te vragen een persoonlijke trainer voor het heffen van tips als je een beetje roestig of volledig nieuwe. Vinden van de juiste positie voor het opheffen van en het thuis oefenen. Uw lichaam zal wennen aan de juiste manier om gewichten te heffen, en u zult verminderen uw risico op letsel.
Het is verleidelijk om echt nemen naar het volgende niveau, vooral wanneer u gemotiveerd om gewicht te verliezen en je resultaten ziet. Echter, het is best om te stoppen voordat u die muur bereiken. Probeer geleidelijk verhogen van uw training keer en nooit het toevoegen van een nieuwe oefening plotseling. Werk erin en je rug zal dank u.
We weten allemaal hoe belangrijk het is om uit te rekken voor een training, maar hoeveel van ons eigenlijk doen? Bovendien, hoe velen van ons eigenlijk doen het goed? Nogmaals, neem de tijd om te werken met een trainer of instructeur om erachter te komen die zich je uitstrekt zou moeten doen. Laat ze weten welke oefeningen u doet zodat ze kunnen helpen u strek de juiste spieren voor de hand. Een paar teen raakt en been trekt zijn niet genoeg om op uw rug te warmen. Je hebt te richten op elk deel van je lichaam en echt de tijd om een goed stuk in nemen.
Als u een pauze of koel neer tijdens uw training kunt neemt, uitvoert u het risico van verwonding. Zelfs als u al eens hebben uitgerekt, zul je moeten daar terug te krijgen en het opnieuw doen. Het is vervelend, het is tijdrovend, maar het is beter dan voor een paar weken plat op je rug. Anytime u stoppen voor meer dan vijf minuten, of als u echt niet omhoog aan capaciteit werken, neem de tijd om re-stretch voordat u naar een andere oefening.
Wij willen allemaal denken dat we hoge niveau atleten die kunnen een proefbank 350, of 100 pull-ups doen. Maar het feit is, de meesten van ons gewoon niet. Je moet weten je grenzen en je hebt om te luisteren naar je lichaam. Er is geen schaamte in minder van een oefening of een beetje minder gewicht tillen. Het is veel beter dan het alternatief.
No comments:
Post a Comment