Trainingen wordt voorgeschreven voor een flink aantal gezondheidsvoorschriften — van hart kwaal met diabetes. Wetenschap toont actief kan verbeteren van uw lichamelijke en geestelijke gezondheid verzekering en positieve veranderingen binnen uw hersenenchemie, maar wanneer u te met grote depressie kampen bent, de gedachte van het uitvoeren van oefeningen ondenkbaar kan het lijken. Hier is wat informatie over het gebruik van oefening die uw gedachten kan veranderen.
Oefening en zenuw verhogen vroege hersenen chemie onderzoek gevonden dat muizen in principe een oefening-vriendelijke omgeving gestopt met depressief op zoek naar een stressvolle sociale ervaring, hoewel muizen die niet uitoefenen bleef depressief. Wetenschappers attribuut de muizen herstel aan uw groei van nieuwe hersenen zenuwen als gevolg van oefening. Dit en andere studie heeft wetenschappers te begrijpen hoe de hersenen zenuw vooruitgang werkt bij de mens, veel te geleid. Volwassenen van invloed zijn op hun hoofd chemie door ervaringen, zoals fysieke activiteiten en hoe ze reageren op hen. De proteïnen grotendeels verantwoordelijk voor de hersenen vermogen om te helpen aanpassen en wijzigen kunnen neurotrophins worden genoemd. Antidepressiva beïnvloeden neurotrophins in de hersenen, en dus kunnen uitoefenen.
Voordelen van trainingen therapie voor depressie In toevoeging aan het stimuleren van nieuwe zenuw verbetering en verbetering van uw vermogen om te denken, onthouden, en weet, oefening verhoogt serotonine, dopamine en noradrenaline endorfine in de hersenen. Deze neurotransmitters helpen u om te kalmeren en focus. In studies, heeft oefening therapie aangetoond een antidepressivum invloed.
Een specialist van de Duke University, James Blumenthal, PhD, is het bestuderen van trainingen en depressie voor grotere decennium. "Gebaseerd op de meest gunstige beschikbare gegevens aan avondje uit," Dr. Blumenthal gelooft dat "oefening kan eventueel worden over het algemeen vergelijkbaar met medicatie in het MDD te maken." Soortgelijke studies zal beginnen te vinden ten minste eenvoudige klinische voordeel voor lichaamsbeweging en een betere geestelijke gezondheid. Praat met uw arts over behandeling en zelfzorg opties — met inbegrip van de oefening - die geschikt voor u zal zijn. Niet zelf-traktatie uw depressie symptomen of een poging om door middel van uw behandeling met oefening alleen maken.
Toevoegen van oefening voor een behandeling Plan eens iemand begin met trainen, bent je zeer waarschijnlijk merken meteen sommige veranderingen in de symptomen. "Gewoon verplaatsen meer en bovendien zitten minder zal geven in hoe je je voelt," zegt oefening fysioloog naast diëtist Amy Ogle, MICROSOF COMPANY, RD. "als je oefenen in het algemeen alleen, overwegen uit te werken met een groep of partner aangezien sociale verbinding helpt sterk verminderen depressieve symptomen."
Shoot voor ten minste 2 1/2 uur van oefening binnenkant van een week. Krachttraining telt naar deze keer ook. Vergeet niet om contact op met uw arts eerste, vooral als u een ander probleem.
Herkennen wat resulteert in uw stress. "Elke persoon moet weten [zijn of haar] geselecteerde kwetsbaarheden aan bepaalde categorieën van stress," uitspreekt Buccino. Misschien zet te weinig slaap of te veel verplichtingen op werkwijze je op de rand. 'Erachter te komen uw grenzen en vervolgens proberen om alle van hen te beheren,' zegt Buccino. Workouts. Gematigde intensiteit oefening, dat om de reden dat wandelen op praten versnellen, kan helpen mensen uit angst, stress en depressie, zegt Rego. Oefening is een alternatief voor een medische behandeling met betrekking tot de grote depressie, maar het kan helpen uw terugwinning van de steun. Sociale ondersteuning aanboren. "Mensen die benadrukt en depressief echt niet gebruiken sociale ondersteuning sites,' zegt Rego."Reiken aan mates of vertrouwde collega's kunnen buffer stress en aanbod buiten advies met stressoren en verbindingen creëren een gevoel van verschuldigd, dat depressie vermindert. "Verbindingen niet altijd zijn in persoon: begin uit door het hebben van een tekst of een e-mail of gewoon via Skype. Daag uw mindset. "Wanneer mensen benadrukken, zijn ze meer kans om te zien alleen dreigen info," zegt Rego."Onderzoeken uw begrippen te zien als ze als negatief wanneer u denkt. Bijvoorbeeld, als je vastzit in een zeer verkeersopstopping, in plaats van denken u nooit komt tijdige, vraag jezelf, "wat is het ergste dat er gebeuren zal als ik later deel van het? ' "Aanmelden voor therapie. Als u beschikt over klinische depressie, is psychotherapie gewoonlijk deel van uw medicatie. Het is een geweldig hulpmiddel om depressie te behandelen en omgaan met stress, Buccino zegt. "U bent de vorming van een effectief werkende Bondgenootschap met enige andere persoon, of om informatie in te verkrijgen of wijzigingen aanbrengen."
"Vasthouden aan het plan en na een persoon vooruitgang zal verlengt zijn eigen gevoel van zelfmeesterschap en controle," Ogle ontwikkelt. U kunt de voortgang met de volgende routine: Warm up voor 5 tot 10 min de, zachtjes bewegen van uw hogere en lagere lichaam in volledige bereik. 30 Minuten uit te oefenen aëroob, zoals wandelen, licht joggen, zwemmen, Fietsen, evenals een groep bewegingsles. U moet zitten kundig voor spreken, maar niet perfect zingen. Koel af naast stretch voor 5 momenten.
Randomized trials hebben demostrated dat de oefening nuttig is bij het verminderen van depressieve symptomen in patiënten met MDD, op zijn eigen en in combinatie met andere behandelingen, zoals Antidepressivum medicatie en/of hypnotherapie. Oefening kan helpen om te komen tot de noodzaak van kosten - succesvolle en toegankelijke alternatieve correcties voor depressieve stoornissen - met name voor degenen aanzienlijk aantal beïnvloede individuen die niet met beschikbare behandelingen herstellen.
Op basis van beschikbare gegevens, is aërobe oefening het meest geliefd vorm van oefening te krijgen, patiënten met MDD - hoewel een andere mogelijkheid ondersteuning voor weerstand scholing is, Drs Rethorst en Trivedi Let op:. Op het gebied van benoeming frequentie en duur aanbevelen ze dat patiënten deelnemen aan drie tot vijf oefeningen per volledige week, voor 45-60 dagen minuten per sessie.
In het geval van intensiteit, voor aërobe activiteit, adviseren zij een hartslag dat is 50 tot 85 procent van de individuele maximale hart niveau (HRmax) bereiken. Voor weerstand oefening zij adviseren een een aantal bovenste en onderste fysieke structuur oefeningen - drie modellen van acht herhalingen op 80 procent van de 1 herhaling maximum (RM - dat wil zeggen 80 procent van de hoogste gewicht dat het iemand een keer hijst).
Gegevens blijkt dat de beïnvloede individuen verbetering van depressieve symptomen zo laag als vier weken na het opstarten van oefening kunnen optreden. Echter, Drs Rethorst en Trivedi benadrukken die oefening programma moet worden voortgezet voor minimaal tien tot twaalf weken om eigen grootste antidepressivum effect. Een heleboel mensen hebben zich afgevraagd of patiënten met MDD zullen zijn bereid om deel te nemen in het oefeningsprogramma. Maar Drs Rethorst en Trivedi in acht nemen dat in de studies ze herzien, slechts ongeveer vijftien p. c van patiënten gedaald van oefening programma's-vergelijkbaar met dropout tarieven in beoordelingen van medicijnen en hypnotherapie.
De auteurs bespreken strategieën die u kunnen helpen verbeteren van de naleving van de programma's activiteit, zoals consulting betrokken personen over hun voorkeur soorten oefening en geïndividualiseerde educatief materiaal en Beoordelingen. Zij bieden ook een aantal praktische technieken voor clinici over hoe te helpen u schatten met behulp van gemakkelijk beschikbare informatie zodra de trainingsintensiteit afneemt.
Zelfs als het gevoel hopeloos patiënt kan niet de potentiële intensiteit en frequentie concentraties bereiken, kan oefening nog steeds handig zijn. "Als een volledig, deze bevindingen stellen voor welke oefening doses hieronder de huidige aanbevelingen kunnen nog steeds worden zeer theraputic voor patiënten met MDD, 'Drs Rethorst en bovendien Trivedi toevoegen'.Daarom moeten clinici patiënten om deel te nemen in ten minste een heleboel oefening, raden, zelfs als ze genoeg om te voldoen aan de huidige oplossingen de volksgezondheid niet uitoefenen. "
U kunt nu met de openbare commentaar zone. Wat volgt is niet van het netwerk van Armeense gezondheidszorg spullen; het vloeit voort uit andere mensen en we niet getuigen van het. Een herinnering: toepassing van deze website gaat u akkoord met onze voorwaarden met Service accepteert. Klik hier om te lezen van de regels voor activering.
No comments:
Post a Comment