Hebben u ooit de muur geraakt wanneer u uitoefent? We praten niet over een werkelijke muur hier, we praten over dat point of no return wanneer uw lichaam zegt "Genoeg" en weigert om iets anders te doen. De meesten van ons hebben hit it of twee keer, maar tijdens de zomermaanden, is het al te gemakkelijk te overdrijven en we kunnen niet zelfs realiseren het totdat het te laat is. Hier zijn enkele tips over hoe om te voorkomen dat raken die muur tijdens de oefening.
Als u vreemd moe of zwak voelt, moet u onmiddellijk te stoppen. Uw lichaam vertelt u dat het gewoon niet bijhouden. Dit is niet de tijd om zelf - dit is de tijd om te zeggen ok lichaam, hoor ik u, en ik ga om een pauze te nemen. Er is geen schaamte in het nemen van een pauze, of zelfs bellen het een dag. Het is beter dan nadelige gevolgen voor jezelf en proberen om terug te komen na extreme uitputting.
Een van de belangrijkste redenen waarom dat wij druk op de muur als we oefenen is te wijten aan een gebrek aan vloeistoffen. Je benen beginnen te kramp en u kan beginnen te voelen een beetje spacey. Dit zijn alle tekenen dat uw vloeistoffen te laag zijn. Nogmaals, deze pauze, wat water drinken en geven uw lichaam tijd om terug te stuiteren.
Het maakt niet uit hoe streng uw dieet is, als je gaat om uit te oefenen, zul je moeten sommige brandstof voor je lichaam. De sleutel is het vinden van de juiste soort brandstof. Zoek naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwit, zoals laag vet kaas, en voeg een paar noten en een stuk van een vrucht. Dit is de perfecte balans van koolhydraten/vetten/eiwitten en het zal helpen u meer uitoefenen.
U moet ook leren om te herkennen de tekenen van hypoglykemie als u probeert uit te oefenen terwijl op een dieet. Lage bloedsuiker is heel gebruikelijk in lijners en het is moeilijk te verslaan. Symptomen zijn schudden, verwarring, verlies van het zicht, hartkloppingen, en flauwvallen. Uw bloedsuikerspiegel is ernstig, en u niet wilt knoeien met het. Eet een evenwichtige voeding en altijd onthouden om uw lichaam brandstof voordat u uitoefenen.
U mag op een 60 minuten een dag cardio oefening plan, maar als het zinderende in de sportschool of buiten, zult u niet kunnen doen dat veel oefening en gezond te blijven. Breken uw cardio in 3 blokken en proberen om hen uitspreiden, zodat u niet krijgen oververhit. Proberen uit te oefenen op een ander deel van de dag te verslaan de warmte als je echt krijgen dat volledige uur wilt.
Dit zijn slechts een paar tips om u helpen te stoppen slaan die muur. Dit is een ernstig probleem en het is niet iets dat je moet over het hoofd. Je hebt om fit, gezond!
Via: Hoe Dr. Joyce Brothers hielp vorm mij als een therapeut
No comments:
Post a Comment