Lichaamsbeweging en depressie.

Lichamelijke oefening wordt voorgeschreven voor een breed scala van gezondheidsvoorschriften — van hart-en vaatziekten voor diabetes. Wetenschap toont actief kan verbeteren van uw lichamelijke en geestelijke gezondheid verzekering en Maak positieve veranderingen in de hersenenchemie, maar in het geval dat u te met grote ellende kampen bent, de gedachte van het uitvoeren van oefeningen lijkt ondenkbaar. Hier is wat informatie over sommige grote voordelen van oefening die uw gedachten kan veranderen.

Oefening en zenuw vooruitgang vroege hersenenchemie verkennen gevonden dat muizen in een oefening-vriendelijke omgeving te leven die depressief op zoek naar een stressvolle sociale ervaring gestopt, overwegende dat de muizen die niet uitoefenen bleef depressief. Wetenschappers attribuut de muizen herstel aan uw groei van nieuwe hersenen zenuwen vanwege oefening. Dit en andere studie heeft geleid wetenschappers te begrijpen hoe de hersenen zenuw vooruitgang werkt bij de mens, ook. Volwassenen van invloed zijn op hun hersenenchemie door ervaringen, zoals fysieke activiteiten, en waar ze reageren op hen. De eiwitten grotendeels verantwoordelijk voor de hersenen vermogen tot aanpassing en wijzigen de neiging te worden neurotrophins genoemd. Antidepressiva beïnvloeden neurotrophins binnen de hersenen, en dus zal uitoefenen.

Voordelen van lichaamsbeweging therapie voor depressie In toevoeging aan het stimuleren van nieuwe zenuw vooruitgang en verbetering van uw vermogen om te denken, onthouden en studie, oefening verhoogt serotonine, dopamine en noradrenaline endorfines als gedeelte van je hersenen. Deze neurotransmitters helpen u om te kalmeren en centreren. In studies leert oefeningen ook een antidepressivum invloed.

Één Duke University onderzoeker, James Blumenthal, PhD, is het bestuderen van trainingen en depressie voor met betrekking tot groene decennium. "Gebaseerd op de beste beschikbare gegevens tot nu toe," Dr. Blumenthal gelooft dat "oefening kan worden over het algemeen vergelijkbaar met medicatie bij de behandeling van MDD." Soortgelijke studies zal beginnen te vinden ten minste lage klinische voordeel voor activiteit en betere geestelijke gezondheid en welzijn. Praat met uw arts over behandeling en zelfzorg opties — met inbegrip van de oefening - die geschikt voor u worden kan. Niet zelf-traktatie uw depressie symptomen of proberen te krijgen via uw verslaving herstel met oefening alleen.

Toevoegen van oefening voor de behandeling plannen zodra u begin met trainen, gaat je te sommige veranderingen binnen uw symptomen meteen merken. "Gewoon meer te bewegen samen met zitten minder zal veranderen levens in hoe je je echt voelt," zegt oefening fysioloog en bovendien diëtist Amy Ogle, MASTER OF SCIENCE, RD. "als je meestal alleen, oefenen beschouw uitvoeren van oefeningen met een groep of partner gezien het feit dat sociale verbinding helpt verminderen van depressieve symptomen."

Streven naar ten minste 2 1/2 uur van oefening in een zeer week. Krachttraining telt naar die tijd ook. Herinner me enkel om zeker te zijn met uw arts zo spoedig, vooral als u een ander probleem.

Herkennen welke redenen uw stress. "Elke persoon moet weten [zijn of haar] bepaalde kwetsbaarheden aan bepaalde categorieën van stress," zegt Buccino. Misschien zetten te weinig slaap of vele toezeggingen op het werk u boven de rand. 'Erachter te komen uw grenzen en kunnen proberen om ze te beheren,' zegt Buccino. Workouts. Gematigde intensiteit oefening, zoals wandelen op versnelling, praten kan helpen mensen heffen vanwege angst, stress en depressieve stoornis, zegt Rego. Oefening is niet een vervanging voor een medische behandeling met betrekking tot de grote depressie, maar het kan helpen uw terugwinning van de steun. Misbruik maken van sociale ondersteuning. "Mensen die benadrukt en depressief meestal niet gebruiken sociale ondersteuning bedrijven,' zegt Rego."Reiken aan mates of vertrouwde collega's kunnen buffer stress en op stressoren buiten uitspreken, en verbindingen maken een gevoel van verbondenheid, dat depressie vermindert. "Verbindingen niet altijd moet worden in persoon: beginnen met inbegrip van een tekst of een e-mail, of zelfs via Skype. Daag uw mindset. "Wanneer mensen benadrukken, ze meestal zien slechts bedreigend tips," zegt Rego."Onderzoeken uw adviezen om te zien of ze als negatief aangezien u denkt. Bijvoorbeeld, als je vastzit in een verkeersopstopping, in plaats van denken u nooit komt tijdige, vraag jezelf, "wat is het ergste wat gebeuren zal als ik tardy ben? ' "Aanmelden met betrekking tot therapie. Als u klinische depressie krijgt, kan psychotherapie deel uitmaken van uw behandeling. Het is een geweldig hulpmiddel om remedie depressie en stress aan te pakken, zegt Buccino. "U bent een effectief werkende Bondgenootschap met een andere patiënt, vormen of meer wijsheid vergaart te maken verandert."

"Vasthouden aan iets van een plan en volgende een vooruitgang zal vernieuwen uw gevoel van zelfmeesterschap samen met controle," komt Ogle met. U kunt de voortgang voor de volgende routine: Warm naar boven voor 5 tot 10 momenten, zachtjes bewegen van uw hogere en lagere lichaam in volledige scala van flexie. Zachte 30 minuten van aërobe fitness oefening, zoals wandelen, joggen, zwemmen, fietsen of een groep oefening klasse. U zou moeten worden gesproken, maar niet comfortabel zingen. Naast stretch voor 5 een kwestie van minuten afkoelen.

Randomized trials hebben aangegeven dat de oefening krachtig is in het verminderen van depressieve symptomen in patiënten met MDD, door zelf en in combinatie met andere behandelingen, zoals Antidepressivum medicatie en/of hypnose. Oefening kan helpen om te betalen de noodzaak voor kosten - krachtige en toegankelijke alternatieve oplossingen voor depressieve stoornissen-met name met het grote aantal mensen die niet met die u herstellen kunnen kopen behandelingen.

Gebaseerd op deze beschikbare gegevens, aërobe oefening is een voorkeur vorm van oefening met betrekking tot patiënten met MDD-Hoewel veel steun voor de oriëntatie van de weerstand, Drs Rethorst en Trivedi zich bewust worden. Op het gebied van benoeming frequentie en duur aanbevelen ze dat patiënten deelnemen aan drie tot vijf oefeningen per week, voor 45 tot en met 62 minuten per sessie.

In het geval van intensiteit, voor aërobe lichaamsbeweging, adviseren zij een puls die is 50 tot 85 procent binnen de individuele maximale hart snelheid (HRmax) bereiken. Voor weerstand oefening zij adviseren een verscheidenheid van bovenste en onderste algehele lichamelijke oefeningen - drie collecties van acht herhalingen in 80 procent van de 1 herhaling maximum (RM-die kunnen worden, 80 procent van het grootste gewicht dat het iemand een keer hijst).

Gegevens blijkt dat de betrokken personen verbetering van depressieve symptomen zo weinig als vier weken na het begin van oefening kunnen optreden. Drs Rethorst en Trivedi benadrukken echter dat uw trainingsprogramma gedurende ten minste tien tot twaalf weken tot eigen grootste antidepressivum effect moet worden voortgezet. De meeste mensen betwijfelen of patiënten met MDD gaat worden bereid deel te nemen aan een oefeningsprogramma. Maar Drs Rethorst en Trivedi beseffen dat, in de studies die ze herzien, slechts ongeveer vijftien percentage van patiënten van oefening programma's-vergelijkbaar daalde zodat u dropout tarieven in studies van medicatie en psychiatrische therapie kunt.

De auteurs bespreken van strategieën die kunnen helpen verbeteren van de naleving van training programma's, zoals consulting betrokken personen over hun favoriete rassen van oefening en bieden op maat van educatief materiaal en reacties. Zij bieden ook enkele praktische technieken voor clinici over hoe zodat u kunt inschatten zodra de trainingsintensiteit afneemt met behulp van de beschikbare informatie.

Zelfs als de down in de stortplaatsen patiënt kan niet de doelgroep intensiteit en frequentie concentraties bereiken, kan oefening nog steeds handig zijn. "Als een volledig, deze bevindingen stellen voor deze oefening doses hieronder de huidige aanbevelingen kunnen nog steeds worden zeer theraputic voor patiënten met MDD, 'Drs Rethorst samen met Trivedi toevoegen'.Daarom, clinici moeten aanmoedigen patiënten hebben interactie in ten minste een heleboel oefening, zelfs als ze niet genoeg om te voldoen aan de huidige opties voor volksgezondheid uitoefenen. "

Nu bent u binnen de zone van het publiek commentaar. Hieronder is niet Armeense medische gerelateerde netwerk spullen; het vloeit voort uit andere mensen en we niet getuigen van het. Een herinnering: accepteren door het gebruik van deze Web site u voldoet aan onze Terms of Service. Klik hier om te zien de regels voor activering.

Via: Hispanic kinderen zijn meer blootgesteld aan reclame voor "junkfood"