Wanneer u probeert om gewicht te verliezen, is het heel gebruikelijk om te gaan op een streng dieet en toevoegen op de top van dat in de oefening. Er is echter een probleem met dit en je kunt eindigen gevoel te uitgeput om door te gaan. Dit leidt meestal tot uw dieet volledig stoppen of het geven van up uw oefeningen. Als u voorkomen dat gevoel uitgeput wilt, moet u uw lichaam voorzien van de juiste hoeveelheid en soort brandstof om door te gaan.
Ten eerste, laten we praten over die eenvoudige verhouding van vermindering van calorieën in + oefening verhogen = verlies van het gewicht. Er is echter een probleem in deze eenvoudige vergelijking. Als je niet genoeg calorieën in krijgt, zal je lichaam gaan in honger-modus. Moet u een ander item toevoegen aan deze vergelijking om ervoor te zorgen dat u het juiste evenwicht krijgt.
U zult moeten om erachter te komen hoeveel calorieën per dag die u nodig hebt, en dan hoeveel calorieën je branden in uw oefeningen. Bijvoorbeeld, als je hebt knippen bent naar beneden tot 1200 calorieën per dag, en je branden 400 op de sportschool, die je met slechts 800 calorieën voor brandstof laat. Dit is niet bijna genoeg om u te gaan. (Ik ben op 1200 calorieën en oefenen met mijn geneeskunde Jumpstart medisch bijgestaan gewichtsverlies... maar ik ben onder toezicht van een arts en ik krijg al mijn calorieën van mager eiwit (70%), complexe niet graan koolhydraten (25%), niet vet zuivelproducten (5%), en ik ben het nemen van een multivitamine.) Ik zeer recommed Jumpstart. Ik heb een speciale aanbieding voor iedereen in het willen proberen Jumpstart in Redwood City of uitzicht op de bergen: $25 korting uw eerste bezoek (uitprinten en brengen het naar uw afspraak).
In dit scenario zou het beter om een paar meer calorieën per dag eten zodat u niet op leeg. U kunt het juiste evenwicht vinden door zien hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft te bestaan. Dit is meestal rond 1500 voor vrouwen en 2000 voor mannen. Iets meer dan dat en je zult winnen gewicht. Te veel onder het en u zult geen genoeg om gezond te blijven.
Dit betekent dat op dagen waar je oefening, moet u mogelijk een beetje meer eten. Ga niet overboord, maar probeert toe te voegen een gezonde snack op oefening dagen om te helpen voorkomen dat te weinig brandstof. Vergeet niet, 3500 calorieën = 1 pond vet. Zonder het krijgen in ingewikkelde wiskunde, voor elke pond die u verliezen wilt, moet u te snijden 3500 calorieën uit uw dieet.
Simpel gezegd, als je branden 400 calorieën per dag in oefening binnen iets meer dan 8 dagen die u zou hebben verloren een pond, als u met uw normale calorie-inname steken bent. Het kan een beetje ingewikkeld, maar de gemakkelijke manier is om gewoon toe te voegen van de calorieën je eet, het bedrag aftrekken u branden in oefening en zien wat u hebt verlaten. Iets minder dan 1200 calorieën per dag voor vrouwen en 1500 calorieën per dag voor mannen wordt niet aanbevolen.
U moet ook uw lichaam met de juiste soort brandstof leveren. U kan niet eten een brownie en verwachten te hebben het helpen u uw sterkte houden. Zoek naar voedingsmiddelen die hoog in eiwit en laag in vet met een lage glycemische index. Dit geeft je de energie die u moet vermijden gevoel rundown. Gezonde noten zoals amandelen zijn een grote snack die u overvloed van brandstof voor uw work-outs geven kan. Vermijd suikerhoudende traktaties en vasthouden aan gezonde alternatieven voor de beste resultaten.
More Info: Uploaden naar 24 het dodental in de explosie van de tanker in Mexico
No comments:
Post a Comment